na triceps robię 3 ćwiczenia i seria tak 3 serie po 12-10-8 na plecy robię 3 ćwiczenia 4 serie po 12 ... :) czytać wiadomo że na nogi przyp*****lam więcej niż na bicka ... ja tyle napisałem jakie sztangielki biorę na bica :) Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-14 19:52:51 Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-14 19:53:28
[...] ty mi piszesz Szruksy .. wiosłowanie ... moze jeszcze dziendbory ? wogole plecow nie obciaze i urosne do 180 cm wzrostu ;]drązek mam i robie 4x max ale tez rowno wchodzi na plecy powtarzam ze che urosnac ! co to przedramion zapomnialem napisac robie podchwytem zginanie nadgarstkow ze sztangielkami ale nachwytem ciezka sprawa zaraz to obadam [...]
[...] dlaczego masz być niski ?! Ja w wieku 15 lat zaczełem siłownie miałem jakieś 165cm, teraz mam 16 lat ( rocznikowo 17 ) i mam 178cm.. Ćwiczyłem WSZYTKO oprózc Dzień Dobry i teraz zaczynam MC... Pozatym każdy Ci powie, że ćwiczenia na plecy nie ZMALEJĄ CIEBIE ! Pozatym podciągać się niemożesz - że co ?! SKarłowaciejesz ? Bzdury piszesz. Poczytaj
hehe dokladnie bazyliszku, tak to jest jak sie Roberta nie slucha :-P, przede wszystkim mowienie stricte 12 serii na duze 6 na male jest smieszne, na mnie 16 serii na plecy ledwo co dziala, oczywiscie zalezy wszystko od ciezaru danego cwiczenia itd, ja polecam plecy i bic ; klatka i tric; barki i kaptury; nogi- szkola arnolda z mr olympia 71-74
[...] Zachowując formalny sojusz z "Bokserami", rząd starał się wystawiać icli na ogień zagranicznych karabinów i dział. Zdarzało się, że żołnierze rządowi strzelali w plecy swoich "sojuszników", zamiast do obcych wojsk. 3 sierpnia 1900 r tzw. "armia sojusznicza" ośmiu mocarstw rozpoczęła ofensywę na Pekin. 4 sierpnia [...]
[...] później poproszę brata aby mi zeskanował i postaram się wam wklecić te ćwiczenia, bo mam na kartce ;) + dostałem dwa leki: MYDOCALM forte , DICLAC 75 DUO i mam smarować plecy maścią rozgrzewającą zobaczę co to będzie przez 2tyg. nie trenuje nóg i martwego ciągu ale pozostałe części będę trenował ale w pewną ostrożnością jak zacznę znów [...]
Nie przerywaj ćwiczeń całkowicie tylko skończ z ćwiczeniami na plecy. Ból w dolnym odcinku pleców może oznaczać złą technike wykonywania ćwiczenia. Rośnie się do 20-21 lat więc jeszcze urośniesz. Do ćwiczeń na plecy wruć później.
Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]
[...] po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25) - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce, siad płotkarski, scyzoryk - 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego i różnego rodzaju inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie (Ćwicze tak aż czuje, [...]
[...] Kojarze go z forum, mam nadzieję że to zajrzy :) Dodać muszę jeszcze jednak ważną rzecz. Sporo naszkodziłem sobie w sumie poprzez domowe ćwiczenia z duzym obciażeniem na plecy. Mam tu na myśli przysiady, przysiady wykroczne ze sztangą na plecach. Na pewno również moje porporcje w budowie miesniowej nie są idealne, mesnie prostownika grzbietu [...]
A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie {b] brzuch na końcu daj Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie bez podciągania Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z tylu głowy - 3 serie daj wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie [...]
Ćwiczenia od A1 do A10 to roznego rodzaju pompki na krzesłach (np a2 ) C7-9 to cwiczenia na plecy - podciągnięcia do drążka "w poziomie", https://www.youtube.com/watch?v=Egh62DQAh0Q D - http://2.bp.blogspot.com/-kkMMkwaUZAQ/U9O8ePtFlTI/AAAAAAAAA20/dY6QSmvfmzg/s1600/Lafay_162.jpg
jeśli twoim celem jest nadal spalanie fatu i budowa suchej masy proponowałbym zwiększenie objętości ćwiczeń i na duże partie mięśni jak plecy, klata ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy [...]
[...] dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym posiłku dużą ilością napojów naturalnych. Ćwiczenia przed snem. 2dzień: właściwie to samo tyle, że na siłowni robię plecy, nogi, brzuch. No i na obiadek jem sporą porcję ziemniaków z cebulką i dobrze wypieczone mięsko (tłuszcz trochę przeszkadza, jeśli chcesz mieć dobrą sylwetkę, dlatego [...]
[...] barki wyglądały wysokie takie. I cały czas sie garbiłem. Od dzis cały czas sie pilnuje aby poprawnie chodzic lub siedziec. Jeszcze chciałbym abyscie mi sprawdzili trening na plecy,wiec: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)a pozniej wskakuje odrazu na taką maszyne do podciagania co pomaga podciagac sie i tak robie 4 serie 2. [...]
wiem, że podciąganie jest bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy jednak szukam ćwiczenia z użyciem sztangi lub sztangielek, które chociaż trochę będzie zastępować to ćwiczenie i dobrze będzie rozwijać plecy.